Was wird beim Rudern trainiert? ist eine Frage, die viele Fitness-Enthusiasten beschäftigt.
Tatsächlich stellt das Rudertraining für viele ein großes Mysterium dar…
Was wird beim Rudern trainiert?
Sie haben KEINE Ahnung, wie es funktioniert. Aber genau hier liegt der Unterschied zwischen dem Gelegenheitssportler und dem Fitnessprofi. Wenn Sie nicht wissen, wie man effektiv mit einem Rudergerät trainiert, werden Sie nie dieses Level erreichen.
Die Vielseitigkeit des Rudergeräts
Rudern ist mehr als nur eine einfache Übung. Es zählt zu den beliebtesten Trainingsgeräten, und das aus gutem Grund.
Dieses vielseitige Gerät bietet ein effektives Ganzkörpertraining für Fitnessbegeisterte aller Stufen. Ob du Kraft- oder Ausdauertraining bevorzugst – beim Rudern trainiert man beides.
Aber es geht nicht nur um die Muskelarbeit. Der Kalorienverbrauch beim Rudern ist sehr hoch, was ihn ideal für Gewichtsabnahme und allgemeine Fitness macht.
Studien haben gezeigt, dass bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden können.
Faszinierend, nicht wahr?
Doch damit hört der Nutzen dieses fantastischen Gerätes noch lange nicht auf.
Beim Rudern wird dein gesamter Körper trainiert – von deinen Armen über deine Beine bis hin zur Kernmuskulatur.
Es gibt kaum einen anderen Sport oder eine andere Übungsausrüstung mit solch einem ganzheitlichen Ansatz wie dem Rudergerät.
Aber genug der Vorrede. Lassen Sie uns tiefer in diese faszinierende Welt eintauchen und herausfinden, warum das Rudergerät so einzigartig ist.
Bleiben Sie dran. Im nächsten Abschnitt erfahren wir mehr darüber, welche Muskeln genau bei dieser anspruchsvollen Aktivität beansprucht werden…
Was wird beim Rudern trainiert?
Beim Rudern wird der gesamte Körper trainiert, nicht nur eine spezifische Muskelgruppe.
Dieses intensive Training mit dem Rudergerät aktiviert bis zu 85 % Ihrer Muskulatur und macht es zu einem der beliebtesten Trainingsgeräte unter Fitness-Enthusiasten.
Lassen Sie uns in dieser nachfolgenden Übersicht untersuchen, welche Muskelgruppen besonders beansprucht werden.
Oberkörper und Arme
Die Kraftverteilung auf spezifische Muskelgruppen ist beim Rudern unterschiedlich stark. Im Oberkörper sind vor allem die Schultern, Rückenmuskulatur sowie Bizeps und Trizeps gefordert.
Hier können Sie mehr über das Armtraining erfahren. Dies kann Ihnen helfen Ihre Griffkraft im Fitnesstraining weiter auszubauen oder einen knackigen Oberarmmuskel für den Sommer zu formieren.
Unterkörper
Auch Ihr Unterkörper profitiert vom regelmäßigen Training am Rudergerät. Die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur arbeiten intensiv während des Ziehvorgangs.
Hier wird erklärt, wie man durch gezieltes Beintraining ein strafferes Aussehen erzielen kann – ideal, wenn du deinen Knackarsch fördern willst.
Fußballer können von diesen Übungen ebenfalls enorm profitieren, um ihre Sprintgeschwindigkeit auf dem Platz deutlich verbessern.
Wie trainiere ich richtig mit einem Rudergerät?
Die richtige Technik ist entscheidend für ein effektives Training auf dem Rudergerät.
Sie müssen die korrekte Ausgangsposition kennen und verstehen, wie Ihre Füße sicher fixiert werden sollten.
Oberkörper-Positionierung
Ihr Oberkörper sollte während des gesamten Trainings gerade sein.
Nicht nach vorn oder hinten lehnen.
Fußfixierung
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest in den Fußstützen sitzen.
Mit diesen Tipps können Sie sich vollständig auf die Dauer Ihres Workouts konzentrieren und maximale Ergebnisse erzielen. Im nächsten Abschnitt werfen wir einen Blick auf einige Vorteile des Rudertrainings.
Vorteile des Rudertrainings
Das Training auf dem Rudergerät hat viele Vorteile, die weit über den reinen Muskelaufbau hinausgehen.
Einer der größten Vorteile ist sicherlich die Verbesserung Ihrer Haltung.
Durch das ständige Vor- und Zurückbewegen beim Rudern wird Ihre Rückenmuskulatur gestärkt, was zu einer besseren Körperhaltung führen kann.
Rudern zur Prävention von Rückenschmerzen
Nicht ohne Grund zählt das Rudergerät zu den beliebtesten Trainingsgeräten: Es hilft dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Rudern dazu beitragen kann, chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich effektiv zu reduzieren oder sogar ganz verschwinden zu lassen.
Förderung des Herz-Kreislauf-Systems durchs Rudern
Aber nicht nur Ihr Muskelapparat profitiert vom Training mit dem Rudergerät – auch Ihr Herz-Kreislauf-System wird gefördert.
Durch die hohe Intensität und den gleichzeitigen Einsatz vieler Muskelgruppen erhöht sich während des Trainings Ihre Herzfrequenz deutlich – ein perfektes Workout für Ihr Herz.
Insgesamt trägt also regelmäßiges Training auf dem Rudergerät dazu bei, Ihre allgemeine Fitness signifikant verbessert werden kann.
Sie sehen: Die vielen Wiederholungen lohnen sich definitiv.
Rudern für Anfänger
Wenn du also deinen Muskelaufbau fördern willst, ist das Rudergerät ideal für dich geeignet.
Egal, ob du ein Anfänger oder erfahrener Athlet bist, beim Rudern trainiert man den gesamten Körper und der Kalorienverbrauch beim Rudern ist sehr hoch.
Hier sind einige Tipps zum Einstieg in die Rudertechnik:
Fußpositionierung
Zunächst solltest du sicherstellen, dass deine Füße sicher fixiert sind.
Dies stellt nicht nur die Sicherheit während des Trainings sicher, sondern ermöglicht auch eine effektive Kraftübertragung auf das Gerät.
Kraftverteilung
Versuche immer daran zu denken, dass die spezifischen Muskelgruppen unterschiedlich stark beansprucht werden sollten.
Schwerpunkt sollte dabei auf dem Unterkörper liegen – etwa 60 % der Leistung kommt aus den Beinen.
Atemtechnik
Nicht weniger wichtig ist es darauf zu achten, wie und wann Sie atmen.
In der Regel gilt: Einatmen in der Erholungsphase (wenn Sie sich vorbereiten, einen neuen Schlag anzusetzen) und Ausatmen während des Zugs selbst (also wenn Sie tatsächlich rudern).
Trainingspläne sowie Übungen zur Technikverbesserung finden Sie hier.
Bereit, dein Training mit einem Rudergerät zu starten?
Lass uns im nächsten Abschnitt tiefer in fortgeschrittenes Rudertraining eintauchen.
Fortgeschrittenes Rudertraining
Für fortgeschrittene Sportler, die ihre Leistung beim Rudern steigern möchten, bieten wir bei TotalTrainings zusätzlich hilfreiches Trainings-Equipment an.
Dies kann nicht nur deine Kraftverteilung verbessern und spezifische Muskelgruppen unterschiedlich stark beanspruchen, sondern auch den Kalorienverbrauch beim Rudern sehr hoch halten.
Egal, ob du viele Wiederholungen machen möchtest oder dich auf die Dauer deines Workouts konzentrieren willst – unser Equipment unterstützt dein Training optimal.
Schau dir hier unser Angebot an Trainingsgeräten an.
Zusätzlich zu unserem Equipment empfehlen wir das Führen eines Trainingstagebuchs fürs Krafttraining.
Mit diesem kannst du deine Fortschritte dokumentieren und so besser verfolgen. Dies ist besonders wichtig, wenn du gezielt Muskelaufbau fördern willst und regelmäßiges Training absolvierst.
Es gibt keinen Grund mehr, zu warten. Starte heute mit dem intensiven Rudertraining und erlebe selbst, wie effektiv dieses Workout sein kann.
Die richtige Ausrüstung fürs Rudern
Für ein effektives und angenehmes Training beim Rudern ist die richtige Ausrüstung entscheidend.
Dazu gehört nicht nur das Rudergerät selbst, sondern auch passendes Zubehör wie eine Bodenschutzmatte.
Bodenschutzmatte als Unterlage
Eine Bodenschutzmatte dient als ideale Unterlage für Ihr Rudergerät. Sie schützt Ihren Boden vor Kratzern und reduziert gleichzeitig den Geräuschpegel während des Trainings.
Unsere Empfehlung: Die spezielle „Rudergeräte 65x230cm“ Matte bietet optimalen Schutz bei jeder Trainingseinheit.
Nemo V Wasser-Rudergerät
Aber was wäre das beste Zubehör ohne ein hochwertiges Rudergerät?
Unser Favorit ist hierbei der Nemo V Wasser-Rudergerät von NJORD Fitness – eines der beliebtesten Modelle auf dem Markt. Mit seiner naturnahen Simulation des Ruderverhaltens sorgt es für ein realistisches Trainingsgefühl und kann dabei helfen, verschiedene Muskelgruppen unterschiedlich stark zu trainieren.
Hier können Sie sich über die Option Blau/Schwarz Nemo V informieren.
Es lohnt sich also in jedem Fall, in qualitativ hochwertiges Equipment zu investieren, wenn man seine Leistung beim Rudern steigern will.
FAQs in Bezug auf Was Wird Beim Rudern Trainiert
Was bringt 20 Minuten Rudern?
Rudern für 20 Minuten kann bis zu 300 Kalorien verbrennen und trainiert gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen, was die allgemeine Fitness verbessert.
Was bringt 10 Minuten Rudern?
Selbst kurze Ruderintervalle von nur zehn Minuten können helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Ausdauer zu steigern.
Wird beim Rudern der Bauch trainiert?
Absolut. Beim Rudern werden insbesondere die Kernmuskulatur und damit auch die Bauchmuskeln beansprucht.
Was bewirkt regelmäßiges Rudern?
Durch regelmäßiges Rudertraining wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, Muskelaufbau gefördert und es kann zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.
Fazit
Es stärkt Ihre Muskulatur und verbessert Ihre allgemeine Fitness.
Ob Oberkörper, Arme oder Unterkörper – beim Rudern wird alles beansprucht. Und das Beste daran? Sie können bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen!
Aber vergessen Sie nicht: Die richtige Technik ist entscheidend für ein effektives Training auf dem Rudergerät. Nur so können Sie das volle Potenzial ausschöpfen und Verletzungen vermeiden.
Und obwohl Rudern anfangs vielleicht herausfordernd erscheint, sollten Anfänger nicht verzagen! Mit unseren Trainingsplänen und Übungen finden auch sie ihren Weg ins Boot.
Für Fortgeschrittene haben wir zusätzlich hilfreiches Trainings-Equipment im Angebot. So bleibt Ihr Training immer abwechslungsreich und effizient!
Sie sehen also: Was wird beim Rudern trainiert? Alles! Von Kopf bis Fuß werden Sie gestärkt und fit gemacht – egal ob Anfänger oder Profi.
TotalTrainings bietet Ihnen umfangreiche Informationen über verschiedene Rudergeräte sowie Bewertungen von Experten dazu an. Entdecken Sie jetzt mit uns die Welt des Rudersports! Bereit zum Einstieg?